不要强迫自己做事；不要把自己的工作安排得满满当当，以至于没有时间思考真正重要的需求。

　　需要对内心的严格标准进行修改。需要对规则提出质疑。

　　不要把对自己的洞察变成对自己的攻击。“我怎么会连自己的错误都发现不了？”

　　到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己品头论足，那就直接找他们问问清楚。如果感到自己的担忧在加剧，就去寻找事实讯息来源，以消除不必要的焦虑。

　　知道“唯一正确性”的思想会限制妥协的机会，或者与其他观点交错的机会。

　　关注其他人思想观念中的价值和一贯性。

　　学会寻找快乐和接受快乐。

　　学会区分“应该”完成和“想要”完成之间的差别。

　　关注你对他人的怒火，很可能他人的所做所为正是你内心渴望的。

　　注意未被察觉的生气现象：比如内心很生气，表面还故意摆出笑脸；言语很礼貌，但声音很尖刻；或者面带笑容，但动作僵硬。

　　学会让阴影情绪发泄出来。

　　运用想象力来化解怒气。想象最糟糕的情况，直到怒气消失。