我第一次接触冥想是在2008年，做的是禅修，静静地坐在那，一动不动，几十分钟…… 当时心里非常抵触，嘀咕著：这玩意儿，啥都不干，白白浪费时间，有什么意思呢？

　　没想到，之后通过冥想，我对生命有了许多突破性的经验和体悟。

　　世界上有成千上万种的冥想方法，我在这谈论的皆为非想象类的冥想。

　　为什么呢？

　　因为在我的冥想经历中，我体会到：人可以通过想象性的冥想或者获得暂时的内在的宁静，却不能获得更深更广的生命的发展。反而，如果经常性地使用想象性的冥想，则容易让人沉迷于虚假的宁静，而逃离现实。特别是有时候通过想象性的冥想获得的内在的宁静状态是非常美妙的，如果一个人过于执著于这份宁静，倾向于逃避面对现实中的不舒服或者冲突等，将错过生命比宁静更上一层楼的发展……。所以，我个人不建议经常性使用想象性的冥想来展开与自我生命的对话。

　　静态的冥想，我这里说的是通过静坐或者行走来觉察呼吸、觉察身体的感受、身体的动作类的冥想，有什么作用呢？

　　我个人的体会，核心作用之一是：培养自我觉察的能力。

　　当一个人生下来之时，带著还不完全发育的大脑开始了一生的学习，渐渐在很多时候都形成了受无意识或潜意识支配而行动或反应的习惯。这种未经过觉察和反省的行为模式往往造成诸多的对生命发展的压制。而一旦我们通过冥想能够越来越清醒地和自己在一起，和自己的感受在一起，和自己的每一个念头、每一个动作在一起的时候，我们变得越来越清明和理智，变得越来越能够去除不必要的行为，而展开真实对生命发展有助益的行动。

　　核心作用之二是：让大脑休息，给机体腾出空间，从而释放部分积压的无用情绪与想法。

　　克里希那姆提说，“观察带来改变”。我在学习冥想之前一直觉得这话太悬。但事实确实如此，当我开始练习冥想尤其是内观禅修之后，我发现当我能够去观察我的种种情绪和感受的时候，许多情绪和感受在这个过程中自动消失或者减弱了；我也发现当我头脑的思绪通过冥想变得更少时，反而内在的声音会带出真正的智慧和灵感。有很多初接触或者未接触过冥想的朋友很担心冥想浪费时间，但其实恰恰相反，通过给一个和自己呆在一起、冥灭想法的时间，我们将在这个时间中开始释放积压的许多无用念头和情绪，于是，我们慢慢地开始能够不再被这些无用的念头和情绪带著无意识地行动~ 有许多坚持冥想的朋友都发现，冥想提升了他们做事情的效率。

　　但也因为在练习静态冥想的过程中，会有许多的情绪和念头被带出来，一开始练习静态的冥想的朋友，可能会总是被各种念头和情绪打扰，而没有耐心坚持下去~

　　但其实，只要继续给自己时间练习，观察这些念头、情绪来了又走；又或者当意识到念头、情绪的时候轻轻地回到对呼吸或身体的感受或身体的动作等的觉察；又或者只是单纯地在念头、情绪来去的时候觉知到他们的来去，当他们不在的时候又回到空空的状态……慢慢地，念头会变得单纯了许多。

　　而如果有时确实因为生活中发生的事情而被非常多的思绪或者情绪困扰，在那个当下若能给自己这样一个空间来关怀情绪和念头本身，实在是比不断地在思考或者情绪中转圈圈、或者因为这些纷繁的思考或情绪而反应，反而更有助于情绪的释放，思考的清晰，带来更有智慧的行动。

　　同时，因为情绪和无用念头的释放，不仅带来思想的更加敏锐，也会附带带来身体上的好处，比如一些因情绪造成的疾病会因为观察呼吸观察感受观察动作等观察性的冥想而获得好转或者消失，我自己从高中时期就开始有的偏头痛就是通过静态的冥想消失了一大大半（再加上动态的冥想和圣多纳释放法的练习，之后则完全消失了~）。

　　不过，由于身处现代社会环境的大多数人，不像古代的人们，生活比较宁静，比较单纯，比较不匆忙，比较亲近自然……反而总是和大量的事务、大量的信息、大量的污染等在一起，通常比古代的人有更大量的无用的念头和情绪堆积在体内，所以确实在很多时候很难投入到静态的冥想练习中，又或者在练习静态的冥想中很难有成就感，以致于最后放弃了冥想，非常可惜！

　　而动态的冥想不仅有上述所说的静态的冥想带来的好处，还有额外的作用。

　　其一，能够有效地支持人们先清理负面的情绪和念头，从而自然而然地进入静态冥想所需的一定的内在较宁静的状态。尤其是一些深层的藏在潜意识无意识中的情绪和念头，通过静态的冥想很难获得释放，但通过合适的动态的冥想，则能够比较好地释放掉，非常有助于支持生命的发展。比如据说在旧约《圣经》中就有记载的“舌语”，即让无意识的语言自由流动的一种冥想方式，能极大地释放积攥在深处的无用能量。

　　相较于静态的冥想，动态的冥想更容易支持开始冥想之旅的人们在清理或者清理后的某一瞬间深刻地经验到零的状态带来的生命的美好和安宁。特别是，人们在清理的过程中会更容易经验到对自己的爱。

　　其二，能够有效地联接身心，从而发展一个人的直觉和感受心的能力。比如来自印度的自发性瑜伽以及苏菲派的舞蹈冥想，都对此大有助益。实际上，舞蹈是人类的天性，但随著文明的发展，绝大多数人却忘了这个上天给予我们人类的恩宠。通过练习跟随身体感觉而舞蹈的冥想，不仅可以非常好地和身体联接，释放积压在身体各处的无用能量，还能带著人们走向更加自信和自由的生命发展之路。所以，我个人非常推荐和随身舞蹈相关的冥想。

　　其三，能够有效地打破惯性思维模式以及和这些思维模式相关联的恐惧。这一点在带有快速混乱的呼吸以及和苏菲旋转相关联的冥想中都很明显。这次的冥想营一些朋友不敢尝试苏菲旋转，因为担心摔倒、头晕、呕吐等的发生。但是，苏菲旋转相关联的冥想的极特殊的作用之一就是可以打破人们因为不信任身体而产生的种种的恐惧。矛盾的是，对自身的信任只能发生在一个人有勇气去经验之后……

　　总之，当我们坚持练习动态和静态的冥想，生命会在表面上看似浪费时间、甚至有时感到枯燥又或不耐烦的过程中不知不觉地慢慢转变，最终会变得更加有觉知有智慧地生活在当下，并且，会走向更加跟随身心的直觉、更加富有创造力、更加爱自己和信任自己、更加自由的生命。

　　（ 2013~10~5 大 树 ）